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自己在家怎么锻炼盆底肌?跟着G动可以吗?

跟着G动锻炼盆底肌,五步收紧怎么做?_
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼.更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受.锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练.然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组.最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限.如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数.练习一个月,你会有明显的感受.需要提醒的是,锻炼时切忌.

我在跟着G动app锻炼盆底肌时该怎样配合呼吸?
其实初期跟着G动锻炼盆底肌,不用太在乎呼吸的问题,只要不憋气就可以.主要是先找到盆底肌的位置,找到正确的发力点.

如何进行盆底肌康复治疗?跟着G动锻炼可以吗?
g动是一款辅助盆底肌锻炼的手机软件,里面有比较专业的视频和文件指导练习,我用着还可以,盆底肌锻炼是个循序渐进的过程,这要在个人,这要坚持,相信会有奇迹的!

感受不到盆底肌收缩可以跟着G动锻炼吗还?_
刚开始锻炼,需要特别注意的是1、要准确的找到盆底肌的位置.在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌.不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的.所以,每次训练前...

跟着G动锻炼盆底肌多长时间才会有效果?
应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练.然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组.最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限.如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数.练习一个月,你会有明显的感受.需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉.

产后复查说盆底肌有些松弛?给推荐的G动app,放在家自己训练就可以?_
我就是产后跟着G动做盆底肌锻炼的,它只是个软件,运动要坚持,坚持锻炼肯定可以.我是膨出二度,现在坚持一个多月了,效过很好!

自己在家锻炼盆底肌,怎么知道锻炼的对不对?_
上百度,B站,优酷搜索盆底肌,各种健身视频,文字介绍,照着学习比对一下就行了,不然找健身房教练教一下,虽然他们也不一定专业,也许也不懂...

女性跟着G动锻炼盆底肌有什么效果?_
我是产后跟着g动做盆底肌锻炼的,怎么说呢,运动坚持锻炼肯定会有效果的!我反正好了,不过你要坚持哦,软件还是不错的,很多方法都是从那上面学的!

跟着G 动app锻炼盆底肌,几天见效果?
两个月左右,几天就像看到效果是不太可能的,建议长期坚持

跟着G动锻炼盆底肌时,还可以做其他的运动吗?
适当的瑜伽锻炼,臀桥、卷腹运动都可以,但是要在熟练的掌握盆底肌锻炼方法后才可以!可以跟着手机软件进行锻炼,比如G动等,我现在就是跟着G动每天坚持锻炼!

刚开始锻炼,需要特别注意的是
1、要准确的找到盆底肌的位置。在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌。不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的。所以,每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练。
2、特别注意锻炼强度。
目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系,里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练,可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友

。锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

盆底肌锻炼也就是我们常说的缩肛运动,这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时,需掌握几个要点,第一就是做收缩阴道和肛门的动作,每次开始练习,每次收缩3到5秒,然后放松5到10,如此反复进行连续20到30分钟,每天能做两到三次,随着我们循序渐进的训练,我们可以延长到每次收缩5到10秒,然后放松5到10秒,也是这样如此地反复20到30分钟,一天做两到三次,只要能够坚持下去就能见到效果。刚开始的时候我们建议采取一个是仰卧位的体位,这样比较好控制我们的盆底肌,那待我们熟悉之后,站立位、坐位都可以进行,不限时间也不限场合都可以进行。

底康复的治疗价格主要和你所在的地区和你所治疗的医院是有很大的关系的,为了保证最终的治疗效果和避免乱收费的现象,还是去正规的医院进行盆底康复治疗比较好。

一般来说在家独自做盆底康复训练不是特别的好,首先你没那么专业,对于这一块事情也不是那么了解,所以先要到专业的医院进行详细的了解,知道了盆底康复训练的基本方法,再在家进行训练。

你可以下载G动APP,有教程的,跟着教程锻炼,指导的挺细致的,语音也比较舒缓,适合在家锻炼,盆底肌锻炼主要是要掌握好发力点和动作要领,坚持下去,就会有效果的。